快樂(lè)與痛苦相隨，這在年輕的媽媽身上總會(huì)表現(xiàn)得極為明顯。一方面，初為母，幸福感之至，另一方面，身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋，也難免讓她們抱怨。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

　　有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來(lái)就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺(jué)，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。可以吃一些濃縮補(bǔ)鈣食品。市面上有針對(duì)年輕媽媽補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，大家需要多多關(guān)注。另外在補(bǔ)鈣的同時(shí)，年輕媽媽一定要注意多休息，多曬太陽(yáng)，增加身體的維生素D含量，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　在飲食方面，媽媽們還可以多補(bǔ)充奶制品，如果喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的年輕媽媽?zhuān)梢远嗪纫恍┧崮?。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，年輕媽媽可以適當(dāng)補(bǔ)充。

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