年輕的媽媽,你為自己的身體存錢了嗎?

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  快樂與痛苦相隨,這在年輕的媽媽身上總會表現(xiàn)得極為明顯。一方面,初為母,幸福感之至,另一方面,身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋,也難免讓她們抱怨。

  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達(dá)到。所以,為了不影響孩子的生長發(fā)育,產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

  有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且,新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺,這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此,產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣,以增強體質(zhì),提高泌乳量。可以吃一些濃縮補鈣食品。市面上有針對年輕媽媽補鈣的產(chǎn)品,大家需要多多關(guān)注。另外在補鈣的同時,年輕媽媽一定要注意多休息,多曬太陽,增加身體的維生素D含量,有利于鈣質(zhì)的吸收。

  在飲食方面,媽媽們還可以多補充奶制品,如果喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的年輕媽媽,可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多,年輕媽媽可以適當(dāng)補充。

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